你有「孕」动的观念吗？

目前发表于AOGS的随机对照研究当中，採访了80位怀孕14~25週的妇女，她们每週2次，1次60分钟中高强度的阻力训练，在专业且安全定期的监督下，是不会产生疼痛，或者是对血压与生育有负面的影响。

目前发表于AOGS的随机对照研究当中，採访了80位怀孕14~25週的妇女，她们每週2次，1次60分钟中高强度的阻力训练，在专业且安全定期的监督下，是不会产生疼痛，或者是对血压与生育有负面的影响。

在营养国际期刊和体育活动的研究中，分析了46名妇女在18週和35週的运动模式，这项研究的目的是在怀孕期间量化身体活动和久坐行为。这项研究表明，孕妇普遍花将近一天时间的久坐模式，明显降低整个孕期的总活动，可部分归因于较低的体力活动和久坐模式的增加。另外，在怀孕期间运动是一件值得且令人羡慕的事情，但是，千万别停下来运动。规律的运动可以大幅减少疼痛和改善精神健康状态。别轻忽规律运动对身体堆叠带来的效益。

综上所述，我们可以得知：一个安全且量身设计的肌力训练计画对于孕妇似乎没有负面的影响。

以上这些症状我们都能透过专业的肌力训练来降低症状发生的程度。

以下提供两个个孕后重建核心的运动：

将手肘放在一个稳定的地面，将你的腿向后延伸，支撑你的腹部和臀部，伸直你的背部，并维持这个姿势至少30秒。这次的运动基本是一个稳定的撑体，若要增加难度，可换成较不稳性的球类。

侧躺后将手肘放至肩膀下方，收紧你的臀部和脚，稳定你的核心，将臀部抬起离开地面，使你的身体形成一条直线。维持这个姿势至少30秒，一侧结束换另一侧。可增加脚放的高度，进一步提高髋的强度和稳定性。

一般刻板印象都认为孕妇不应该运动。事实上，怀孕前有足够的运动训练是能够帮助你迎接身体巨大的变化;怀孕时，维持低强度的运动，能帮助你不让肌肉流失过快，有较佳的体能状况，也有助于生产;怀孕后，可以在短期间内恢复你的体能状况，更可以较快消耗在孕期囤积的脂肪。

专业的训练是能带来很大的效益，千万别再有这种观念了哦！

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文／BEYOND FITNESS